التنمية البشرية

Be successful With Us

تعريف علم الاسترخاء

الاسترخاء:

الاسترخاء أو Hypnosis هو علم العلاج بالإيجاء، وهو كما يشير أحمد البكري:
يرجع إلى عهود قديمة مثل الهنود والمصريين، التنويم المغناطيسي الاسم الأكثر شهرة لعملية الاسترخاء الواعي أو التنويم الإيجائي وهو الاسم العلمي والترجمة الصحيحة.
منطقة عمل مدارس التمويم التقليدي هي منطقة شرود الذهن.

 

ويمكن تقسيم شرود الذهن إلى درجات أغلبها يظهر في حياتنا اليومية طبيعيا ً:

شرود خفيف  وله ملامح مميزة مثل( الكسل، الاسترخاء، تخشب الجفن، تخشب مجموعة عضلية، مشاعر الثقل والطفو).

 

شرود متوسط وفيه ملامح مثل( تغير الطعم والرائحة، النسيان، فقد التألم، حركات غير إرادية، هلوسة جزئية).

 

شرود عميق وفيه ملامح( هلوسة سمعية وبصرية وإيجابية، أفعال غريبة، فقد الإحساس).

 

ويعتمد التويم الإيجائي على رغبة المحتاج لهذا النوع من التنويم، فإذا كانت هناك رغبة أصبح من السهل التنويم والعلاج، حيث إن التنويم الإيجائي يعتمد على الحالة النفسية كثيرا ً من ناحية الاقتناع.

 

فن الاسترخاء يعلمك كيف تريح عقلك، وبناء على ذلك تزيد من وعيك وتتعلم كيف تركز، كما ان الاسترخاء أسلوب انضباط فهو يدرك على تركيز انتباهك وبالتالي يحسن كفاءة تفكيرك، وهذا يعزز إدراكك وجميع قدراتك الذهنية وبمرور الوقت يصبح طريقة موثوقة للتفريق بين العاطفة والخيال.

 

الاسترخاء يمكن أن يكون أقوى وأكثر فعالية مع الوقت وإليك بعض التغيرات الإيجابية التي ستلاحظها في حياتك بعد ممارسة الاسترخاء بشكل مستمر:

1. ستكون أكثر إيجابية.
2. ستكون أكثر نشاطاً وصحة وسعادة.
3. ستكون لديك مقدرة أعظم على مسابرة الحياة.
4. ستكون لديك زيادة في اليقظة العقلية.
5. ستفكر وتتصرف بشكل أكثر إبداعا ً.
6. سيتأكل وتنام وتحب بشكل أفضل.
7. ستكون أكثر تسامحا ً.

 

الاسترخاء يمكن أن يكون في أي مكان وفي أي وضع يناسبك، إليك بعض الإرشادات التي تساعد على استرخاء أكبر:

1. أوجد الرغبة قبل وصولك إلى قمة الجهد الذهني أو العضلي.

 

2. حدد لك مكانا تمارس فيه تمارين الاسترخاء، قد يكون في المكتب أو المنزل أو في مكان آخر.

 

3. يمكن أن تستخدم كرسيا ً فيه مسند للرأس واليدين ويمكن أن تستخدم أريكة أو فراشا ً مريحا إذا كنت تحب أن تسترخي على الأرض.

 

4. بإمكانك أن تجلس مستقيم الظهر مفتوح القدمين رأسك إلى أعلى قليلا ً، كما يمكنك أن تستلقي وتضع يديك بجانبك مفتوح القدمين مع جعل الوجه إلى أعلى قليلا ً.

 

5. قد يكون من المناسب لك في البداية تثبيت ساعة أمامك لملاحظة الوقت.

 

6. في الغالب يستخدم الناس إنارة منخفضة في جلسات الاسترخاء.

 

7. قد يكون الأنسب إغلاق أجهزة الاتصال وإبعادها عنك وإبعاد كل مصادر الضوضاء قدر الإمكان خلال فترة الاسترخاء.

 

8. خد نفسا ً عميقا ً.

 

9. كرر التنفس العميق ثلاث مرات.

 

10. أغمض عينيك بشكل كامل. وابدأ بالاتمتاع بالراحة في جميع جسدك.

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد

أضفنا على Google Plus